co jeść

[...] 3x12 8.Iso-hold na docięcie mięśni Jeśli byście mogli coś doradzić w ćwiczeniach to proszę o pomoc! A także ile powinienem ważyć aby wszystko ładnie zaczęło wyglądać i co jeść najlepiej? POSIŁKI: Rano 6:30 1 kromka chleba z szynką szkoła 10-13 3 kromki chleba z szynką/pomidorem/serem Obiad 15:30 Kurczak i ryż/ warzywa na patelni z kurczakiem. [...]

[...] nadgarstkach i tam gdzie żebra, bo brzuch mam wystarczający, a żebra widać. A więc, jestem, troche chudy i chciałbym abyście mi dali wskazówki jakieś jak trenować i co jeść najlepiej aby w tych miejscach przytyć. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (>0) Aktywność fizyczna (teraz w wakacje nie robie nic tylko przed kompem. [...]

CZESC Jest taka sprawa mam nadzieje ze mi ktos w miare szybko doradzi od czwartku poszedlem do roboty i jest taka sprawa ze mamy tylko przerwe o 10 godzini i pozniej do 17 robota i jest tu taka prosba jak rozłożyć posiłki tzn co jesć przed praca około godziny 6 rano i co jesc w przerwie o 10 godz zeby mniej wiecej wyszło na dobre tu taka mała [...]

[...] Kcal- 578,5 Przed treningiem: 2 bułki Polędwica wieprzowa Ser żółty Pomidor Razem: B- 30,1g WW- 112,92g T- 10,5g Kcal- 673,8 Po treningu: ??? Nie mam pojęcia co jeść po treningu pomóżcie :P Kolacja: Twaróg 150 g B- 28,85g WW- 1.05g T- 0,6g Kcal- 129 ++? Razem : B- 160,75g WW- 431,35g T- 33,23g Kcal- 2680,84 Według moich [...]

Witam. Chciałbym przejść na dietę, lecz niebardzo wiem jak to rozegrać, co jeść, czego nie jeść. Myślę, że mi pomożecie. Dieta jest na redukcję. Dodatkowymi czynnikami będą ćwiczenia. efekt nie musi być od razu nie wiem jaki, ale ten 1kg< na tydzień chciałbym gubić. Od pewnego czasu ograniczam jedzenie kolacji, co zaskutkowało tym, że zjadam max [...]

[...] dopada mnie głód ( jak tylko czuje się głodny robi mi się słabo a niekiedy drżą mi ręce i kolana). Mam obok siebie siłownię, proszę o pomoc!!! Moje pytanie brzmi,,, co jeść oraz jak ćwiczyć żeby schudnąć. Z uwagi na tarczycę nie jest to takie łatwe. Chcę wiedzieć czy najpierw areoby, czy siłownia, czy ten np spinning.. Co jeść ( nie znoszę [...]

[...] na siłowni, sauna) 3. Jaką diete sobie ułozyć? Wiem, że należy wyeliminować cukry proste i tłuszcze, ograniczyć ilośc spożywania kalorii. Ale chodzi mi o konkrety, czego nie jeść, a co jeść. Dokładniej, które potrawy wyrzucić z diety a jakie dołożyć. Myślę, że są na forum osoby, które mają o tym nie małe pojęcie i pomogom mi w tym wszystkim. :) [...]

Witam! Mam na imię Mateusz. Uczęszczam do 3 klasy gimnazjum w Krakowie - mam 15 lat. Na początku chciałbym przybliżyc Wam moją osobę. Prowadzę sportowy tryb życia, mianowicie trenuję piłkę nożną i z tym wiążę przyszłosc. Za cel na przyszłosc stawiam sobię grę w dobrym zespole, lecz najpierw chciałbym trafic do sportowej szkoły - liceum. Oprócz [...]

[...] zarys kraty na brzuchu. Jest to dla mnie taki wyznacznik czy nie za dużo jem tłuszczy/węgli. Od razu mówie, że nie mam żadnej diety aczkolwiek jestem świadom co jem i co jeść powinienem. Tak jak wcześniej wspomniałem wyznacznikiem tego, że zaczynam źle jeśc jest dla mnie krata na brzuchu. Oczywiście nie jest to nie wiadomo jak wyrzebiony i [...]

[...] ponad 70KG. Chciałbym zacząć jakiś trening z dietą aby skutecznie nabrać mięśni i masy, najbardziej chciałbym masę na rękach, barkach, brzuchu. Nieiwem od czego Zacząć co jeść, ile, kiedy, ile trenować, co trenować, po ile serii, ile dni w tygodniu. Jest to dla mnie rzecz bardzo ciężka nigdy nie trenował na siłowni a chciałbym nabrać na masie [...]

[...] mam problem bo nie mogę przywalić na masie, jestem szczupły a jeśli już zdarzy mi się przytyć to na brzuchu potem znów chudnę. Chciałbym żebyście doradzili mi , dali info co jeść? oraz jak ćwiczyć (ponieważ jak ostatnim czasem chodziłem na siłownie to bardziej mi się schudło niż mięśnie zbudowało ale to pewnie za sprawą zbyt długiego czasu [...]

Witam Mam 15 juz niedługo 16 lat. Mój wzrost wynośi 175cm. Waze okolo 47 kg Chciałbym żeby udzielono kilku SENSOWNYCH rad. Jesli chodzi o diete to tak: jem co najdzie do jedzienia.. chodze do szkoły wiec tez ciezko z regularnym jedzieniem ale wyglada mniej wiecej tak; rano jakas kanapka z mieskiem lub zółtym serem, potem obiad o godz. 11:30 (w [...]

[...] ograniczone (na utrzymaniu żonka + dziecko) Cel/problem/opis: Mam 30 lat i w końcu chciałem się za siebie zabrać. Aktualnie chodzę do dietetyka, który uczy mnie jak i co jeść. Dałem się skusić, na suplementację – czyli koktajle herbalife i błonnik. Prowadzimy pomiary na wadzę TANITA, a to ostatni z pomiarów: Waga: 93,7 Tkanka tłuszczowa: [...]

[...] w tym że nie wylicze zapotrzebowania kalorycznego ani makroelementów posiłków.Zalatwilem Sobie dostęp do kuchni ale tylko między 10-15 tylko w dni powszednie i nie wiem co jeść przed i po treningu ?A Wracając do posiłków ogólnie te śniadanie,obiad i kolacja ma przynajmniej 1500-1600 kcal. Kolega mi wysłał takie 2 dodatkowe posiłki : Tak jak [...]

[...] tej zasady uniemożliwi przyrost masy? Pytanie nr.2: - Od pewnego czasu jak napisałem wyżej odżywiam się zdrowo, absolutnie nie jem słodyczy. Jako że nie wiem do końca co jeść przez kilka miesięcy jem mniej więcej tak jak poniżej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/592f3d3044f548219d349b33a4a5e8a6.jpg SUMA Z CAŁEGO DNIA: 4 084,9 kcal b: [...]

powiedzcie co cwiczyc jak i co jesc zeby moja sylwetka lepiej wygladala z gory dzieki za wszystkie podpowiedzi i odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 82 Wzrost: 175 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 98 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,1 Aktywność w ciągu dnia: praca [...]

[...] zarys kraty na brzuchu. Jest to dla mnie taki wyznacznik czy nie za dużo jem tłuszczy/węgli. Od razu mówie, że nie mam żadnej diety aczkolwiek jestem świadom co jem i co jeść powinienem. Tak jak wcześniej wspomniałem wyznacznikiem tego, że zaczynam źle jeśc jest dla mnie krata na brzuchu. Oczywiście nie jest to nie wiadomo jak wyrzebiony i [...]

[...] i jadłem gainera , po 30minutach otwierałem tuńczyka w oleju potem szedłem spać. W treningi na siłce to samo robiłem tylko że o 17 i potem wieczorem nie wiedziałem co jeść :X Co byście poradzili jeść wtedy ? Nie wiem , gainera brać na SW od razu czy kupić białko jakieś? Jak coś to proszę jeszcze o sprawdzenie tej diety ;) z góry dzięki [...]

[...] - poprostu - 150cm wzrostu i ok 70kg wagi,brzuszek ręce bardzo słabe fast food,niezdrowe picie ale wziąłem się za siebie i zaczołem biegać - pić wodę niegazowaną i nie jeść czipsów,batoników itp. zawsze lubiałem nabiał więc to stało się moją przekąską w między posiłkami na początku 1km ledwo ledwo ogromna zadyszka i już umierałem - schudłem [...]

[...] przypadku? Prosiłbym o uwzględnienie trenowanego boksu. Wiek: 20 lat; wzrost 185cm; waga: 85kg. Jeżeli czegoś ważnego nie uwzględniłem to dopiszę. Co do diety to staram się jeść rano np: jajka, jogurty, tuńczyk, ser obiad: np pierś z kurczaka z ryżem, makaronem, na kolacje jakiś nabiał: płatki z mlekiem, kanapki z twarożkiem, co zmienić w [...]